راه های ترک سیگار

برای ترک سیگار ابتدا باید اراده نمایید،یک روز صبح از خواب برخیزید و با خود بگویید از امروز باید شروع کنم سیگارم را ترک کنم،از آن جایی که به یکباره نمی توان به این امر فائق آمد باید به تدریج شروع به کم کردن تعداد سیگارهایی که در روز کشیده می شود پرداخت.برای ترک سیگار از جایگزین های مناسب مانند تخمه،سیگار،شکلات،آب نبات،قهوه،نسکافه،خلال دندان...استفاده نمایید. یادتان باشد اگر شخصی در خانواده شما شروع به ترک سیگار کرده است باید از حمایت بالایی از طرف خانواده برخوردار شود.

تاریخ اولین روزی را که قرار گذاشته اید سیگار را ترک کنید بر روی تقویم خود یادداشت نمایید.حتی الامکان در محیط ها و جمع هایی که سیگار استعمال می شود حاضر نشوید و اگر شخصی در جایی که شما حضور دارید سیگار خود را روشن نمود،به او این امر را یادآور شوید که شما در حال ترک سیگار هستید و جلوی شما سیگار نکشد.در دوران ترک سیگار از نوشیدنی و آب میوه تازه بهره مند شوید و از نوشیدن الکل خودداری نمایید.شما ممکن است در طول روز جندین بار وسوسه سیگار کشیدن پیدا کنید که باید با آن مقابله نمایید و ذهن خود را به سمت مساله دیگر سوق دهید.در هنگام وسوسه مجدد،یک آدامس بجوید و موسیقی ملایمی گوش بدهید.

 

پیاده روی و ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید و از دیدن هرگونه فیلمی که در آن صحنه کشیدن سیگار است،اجتناب نمایید.برای ترک سیگار از مشاورین و حامیان خود مدد بجویید و ساعاتی را در روز با آن ها به صحبت بنشینید.

کتاب خواندن را در برنامه روزانه ی خود بگنجانید،با کتاب خواندن ذهن شما از فکر و وسوسه ها دور می شود و به دنیای کتاب فرو می روید و چند دقیقه ای از زمان واقعی فاصله می گیرید و این امر باعث فاصله گرفتن شما از وسوسه سیگار کشیدن می شود.

 

 

برخی از نتایج بدست آمده از تحقیقات درباره ی نحوه ترک سیگار نشان می دهد که فعالیت هایی مانند:یوگا،مکمل درمانی،لیزر،شکلات ها،آب نبات چوبی و... می تواند در ترک سیگار موثر باشد.یکی از راحت ترین و در دسترس ترین راه های ترک سیگار،نوشیدن آب می باشد،تا می توانید آب بنوشید.آب سموم بدن شما را دفع می کند،هنگام میل به کشیدن سیگار آب بنوشید،مصرف بالای آب در روز،میل شما را برای سیگار شیدن به حداقل می رساند.

 

یکی دیگر از راه های جلوگیری از وسوسه برای سیگار کشیدن،کشیدن نفس عمیق می باشد،ریه های خود را از هوا پرکنید و به آرامی بازدم نمایید،این امر شش های شما را پر از هوا می کند و به سلامت ریه های شما کمک می کند و سبب می شود ریه های شما اکسیژن بیشتری دریافت کند و مواد سمی داخل ریه های شما از طریق بازدم به بیرون منتقل شود و از این طریق نشاط خود را بازگردانید.

طبق تحقیقات به عمل آمده هنگامی که از افسردگی رنج می برید به هیچ وجه مبادرت به ترک سیگار ننمایید،زیرا  در افسردگی و غم و اندوه امکان موفقیت ترک سیگار کاهش می یابد.

 

یکی از دیگر از مضرات ترک سیگار در دوران افسردگی،احتمال بالا رفتن خودکشی در فرد سیگاری با توجه به درجه افسردگی آن می باشد،لذا افراد سیگاری که از فسردگی عمیقی رنج می برند به هیچ وجه سر خود و بدون مشاوره با پزشک خود اقدام به ترک سیگار ننمایند.

 

 

در هنگام ترک سیگار پول هایی که روزانه خرج خرید سیگار می کردید را جمع کنید و هر روز در جایی که جلوی دیدتان هست بگذارید و آن را مشاهده نمایید،رفته رفته با جمع شدن این پول ها به فکر فرو می روید که در روز و در ماه،چه مبالغ هنگفتی را بیهوده خرج دود می کردید،در صورتی که می توانستید استفاده های بهینه ای از آن مبالغ ببرید که نه تنها پول شما از بین نمی رفت بلکه برای سلامتیتان هم مفید بود،

پس از جمع شدن مبلغ هر روزه برای خرج کردن آن برنامه ریزی نمایید و در سر خود آرزو و برنامه های جدیدی را که با آن پول ها می توانید داشته باشید بپرورانید،مانند:خرید وسائل ورزشی،خرید کتاب،هزینه رفتن به مسافرت ،خرید میوه و خرید هرآنچه را که به سلامتی روح و جسم شما کمک می کند و شما را از وابستگی به سیگار می رهاند و شما را رفته رفته از آن دور می سازد.

 

پس از ترک سیگار از قهوه بدون کافئین استفاده نمایید،استفاده بیش از حد از قهوه باعث می شود پرخاشگر و عصبی شوید.

پس از هر بار کم کردن یک نخ سیگار خودتان را تشویق نمایید و به جای ترک آن نخ سیگار جدید،خودتان را به یک آبمیوه یا بستنی دعوت نمایید،با این کار عزت نفس شما بالا میرود و روحیه ی ضعیف شما زنده می شود.

در دوران ترک سیگار بازی های هیجانی مانند بدمینتون،والیباب و بسکتبال را در برنامه روزانه خود بگنجانید،این بازی ها سبب می شود هیجان بالایی را تجربه کنید و عرق کنید و به سبب عرق کردن زیاد،آب و نوشیدنی بیشتری بنوشید سم های بدنتان زودتر از بدنتان خارج شود.چنانچه در روند ترک سیگار شکست خوردید،از این شکست واهمه نداشته باشید و دوباره شروع کنید و در برابر شکست زانو نزنید و پس از ترک هر نخ سیگار آن را محکم زیر پاهای خود له نمایید.